基础代谢过低,吃再少都发胖!你如何提高代谢率?

更新时间:2018-08-03 10:54:47点击:65926 关于艾灸

基础代谢过低,吃再少都发胖!你如何提高代谢率?

基础代谢率指的是人体在清醒、极度安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物以及精神紧张等影响时的能量代谢率。

为什么吃少,还是吃再少都发胖?如果你刻意选择极端的节食方式,每天让自己饿得要死,那机体的基础代谢率必然会下降。而且。有些人不仅吃得少,还会在吃得少的基础上再增加大量的运动,晚上睡前饿的睡不着,却期待第二天的瘦身成果,如果你是这样的减重方式,并长期保持这样的一种方式,最后的结果反而会发现:此情况下体内的瘦体重容易减少,而瘦体重包括肌肉组织和器官组织。长期节食,吃很少,再少……会使瘦体重等成分大量的减少,从而降低自身的新陈代谢率,使瘦身的过程变慢甚至是停滞不前。

可能有些人说我前期减了很多呀!但这不是最终的结局,后期你如果从这种方式重新调整回正常饮食,体重反而会增加,甚至可能比未减重前的体重还要高,不要觉得这样的结果不可思议,吃得少会带来基础代谢率下降,会使得你几乎不动也会相对于其他人多吃一份的中份薯条。

如果想提高自己的基础代谢率,建议运动(有氧运动)和饮食的双重调节,一定不能不吃饭了,尤其是晚上不能不吃饭,不能吃得更少。你可以晚上不吃主食(但早午餐需要补充到位,例如玉米,紫薯,燕麦等优质主食),另外,可以增加营养丰富的优质蛋白摄入,例如鸡蛋、鸡肉、瘦牛肉,奶制品以及豆制品来补充身体匮乏的蛋白质来源。例如一天300毫升的牛奶或500毫升的豆浆,鸡蛋或茶叶蛋一个约50克。“饱”着瘦身才是真正的减肥方式!

总之,七分饮食三分运动,避免一些高油脂的摄入,多蔬菜水果多优质蛋白少精细面食,会慢慢提高自身的基础代谢,另外小编推荐好爱灸植物贴辅助使用。

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